تجنبي تناول هذه الأطعمة الصحية وغير الصحية بعد ممارسة التمارين الرياضية

تجنبي تناول هذه الأطعمة الصحية وغير الصحية بعد ممارسة التمارين الرياضية

إضافة تسمية توضيحية

 فقد تؤدي إلى تأثير سلبي مضاعف إذا تم تناولها بعد انتهائك من ممارسة الرياضة.
إليكِ سيدتي الأطعمة التي تضركِ بعد أداء التمارين الرياضية:

 - لا تتناولين المشروبات المحلاة وعصائر الفواكه :

من أكثر الأخطاء الغذائية الشائعة بين ممارسة الرياضة هو تناول المشروبات السكرية وعصائر الفواكه بعد الانتهاء، وذلك اعتقادا بفوائدهم الصحية بعد الرياضة، فيرى الخبراء أن الماء والشاي المثلج الغير محلى هو الاختيار الأفضل لترطيب الجسم وتعويضه عما يفقده من سوائل بعد ممارسة الرياضة.

- المعكرونة والخبز والحلوى والوجبات السريعة :

لا تتناولين الطعام بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، حيث يرسل الجسم إشارة خاصة للمخ من أجل الحصول على الطعام ونتيجة لهذا تتجه بعض السيدات إلى تناول وجبة سريعة تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات وهذا خطأ فادح لأن الوجبات السريعة غير صحية لأي شخص يهتم بالحفاظ على صحته وفقدان وزنه الزائد،

 فالوجبات السريعة تجعلنا نخسر الفوائد الإيجابية لممارسة الرياضة كما تتحول الكربوهيدرات التي يحتويها الخبز والمعكرونة والمقرمشات والحلوى إلى سكر بشكل فورى ويكون لها نفس تأثير المشروبات المحلاة ويمكنكِ استبدال هذه الأطعمة بالبروتين والدهون والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل المكسرات والحبوب واللحوم والخضروات، فهذه الأنواع من الأطعمة التي تتميز بأنها تُشعرك بالشبع سريعاً كما تمنحك الاستفادة القصوى من ممارسة الرياضة

 - تجنبي تناول الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة :

ينصح الخبراء بتجنب تناول المشروبات السكرية وخاصة عصائر الفواكه التي تحتوي على سكر الفواكه بعد ممارسة الرياضة، فقد قام الخبراء بقياس مستوى نمو الهرمون البشري بعد عمل التمرينات الرياضية لمدة ساعتين ولاحظوا انخفاضا واضحاً في الهرمون وذلك عند تناول المشروبات المحلاة،

 وللاستفادة أكثر من نشاطكِ اليومي الرياضي يجب عليكِ الحد من تناول السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والتي تمنح الجسم نسبة مرتفعة من السكر والتي تنتشر

 بصورة سريعة في الدم ومع تجنب هذه النوعية من السعرات الحرارية سوف تفقدين وزنكِ سريعاً.

اقرء المزيد